曬太陽能改善失眠也能提振工作效率

2019-02-27

失眠原因百百種，有人想吃藥幫助睡眠卻擔心副作用，也有很多營養專家會推薦哪些食物可以解決睡眠障礙，但是執行不便。最自然、健康、又省事的好方法就是曬太陽。

根據研究，想好好睡個覺，體內血清素(Serotonin)的濃度是關鍵。除了幫助骨骼健康，近年來科學家也發現維他命D與大腦內血清素(serotonin)的濃度關係密切，因為維生素D能促進血清素的製造與釋放，所以曬太陽讓身體製造維生素D，除了建構骨骼，也可以改善睡眠！

白天曬太陽，身體會產生足夠的血清素，血清素可以讓注意力集中、穩定情緒，工作時有如一條活龍；天黑後，身體會將血清素轉化成褪黑激素，褪黑激素能促進好眠。

如果，白天血清素的製造、分泌少，除了會造成情緒不穩、焦慮與煩躁，到晚上只能生成少量的褪黑激素。褪黑激素不足，就不易入睡或無法熟睡，換句話說，維生素D不足會影響睡眠。

˙刊登於《營養神經科學期刊》的研究發現，補充維生素D能夠改善睡眠品質、增加睡眠時間。

˙根據《營養學總論期刊》的整理，越來越多臨床證據顯示維生素D會影響大腦功能，尤其是掌管睡眠的區域。

˙在美國研究發現，憂鬱症患者隨著體內維生素D濃度升高而使症狀有所改善。

其它許多研究也指出，維生素D能夠讓精神狀況有所改善，如憂鬱、焦慮、睡眠等。雖然需要更多的研究探討維生素D與腦神經關連的機轉，但是這些研究已經暗示了維生素D有著重要的影響力。

因此，為了白天的精神穩定、工作效率、還有晚上的一夜好眠，曬曬太陽或吃些可以補充維生素D的食物，維持身體內有足夠的維生素D是維持身心健康的方式之一。