2019-09-23
維生素D有沒有缺乏,傳統上是以兒童骨骼發育不全(佝僂症)與成人軟骨症為臨床營養指標。
我需要做維生素D檢測嗎?
既然維生素D不足的情況這麼普遍,那麼需不需要做維生素D的檢測呢?
正常的情況下,維生素D是透過「陽光→皮膚→肝→腎」這條路線而產生的。如果你有維他命D不足的疑慮,可以先檢查這條通路有沒有出問題,例如,有沒有曬足夠的太陽、有無肝臟疾病、腎臟有沒有問題?
維他命D也可以來自食物,因此,你也可以檢查食物中是否缺乏維他命D,或是否有腸道疾病。
特別需要額外補充維生素D的族群
許多維生素D與其它疾病的相關研究還沒有進入臨床階段,因此暫時不將這些狀況下的維生素D需求量考慮在內。
若只關乎牙齒與骨骼的健康,建議四十歲以上民眾如果有骨質酥鬆的危險因子,例如,老年人(維生素D合成率下降)、腎衰竭(無法有效轉換成活性維生素D)、腸胃道疾病(消化吸收不良)、副甲狀腺機能亢進、使用抗癲癇藥物、懷孕與哺乳婦女、過度防曬等,就特別需要進行維生素D檢測。
另外,經常熬夜、飲食不均、免疫力差、肌肉神經容易痠痛疲勞、失眠焦慮等族群,也需要關注一下維生素D。
如果你是以上族群,提醒你,前往醫療院所檢測看看維生素D是否足夠,並諮詢醫師是否需要額外補充、該如何補充。
補充多少維生素D才夠?
依據衛生福利部食品藥物管理署的建議,每日維生素D攝取量:
˙未滿一歲幼兒、50歲年長者建議攝取400 IU (國際單位)
˙一歲以上到50歲是200 IU
˙每日攝取上限為2,000 IU
歐盟標準建議,每日可補充800 – 1,000 IU維生素D。
《新英格蘭》醫學期刊建議,維生素D每日攝取量約400 IU。
一個成年人,維生素D每日補充400 IU是安全的。如果嚴重缺乏,可先高劑量補充,以每日不超過2000 IU為原則,先達到基本目標20 ng/mL,之後再降低劑量,慢慢補充。補到什麼時候?看驗血結果而定,達到30 ng/mL以上最為標準。