好緊張，壓力很大，腸胃也不舒服，怎辦？

2021-05-31

最近感覺新冠肺炎的疫情越來越緊繃，我們不論是從現場門診看診，或是從視訊問診，感覺大家都變得非常焦慮。每天看著輪播新聞，反覆聽著中央疫情中心以及各地的回報資料，總共有多少人確診、又有哪邊是熱區感染源、又有多少的傷亡報告。感覺就像要世界末日一般。

其實焦慮跟壓力就會直接影響到我們的腸胃道正常的機能。胃與腸的消化蠕動與吸收，主要的控制就來自於我們的自主神經系統，特別是裡面的迷走神經。迷走神經屬於我們副交感神經的一部分。所謂自主神經就是不受到我們意志所控制的神經，所以當我們覺得緊張，或是非常焦慮的時候，這些迷走神經的反應，就會變得相當不正常。臨床上的表現最常見無非就是：心跳變快、血壓上升、失眠、胃口差。以腸胃道來講最常見的就是，胃食道逆流、消化不良、以及大腸急躁症。臨床上的表現就是，胃悶胃痛、脹氣噁心、喉頭卡卡的、火燒心、放屁、便秘或者拉肚子。林林總總的症狀其實五花八門，尤其是如果一直看著電視，一面就覺得腸胃更不舒服。

關於這些症狀，我們醫生開出來的處方是：

1. 把家裡的電視機插頭拔掉，或是乾脆賣掉或是送人。一直看著輪播新聞，只會讓人越來越焦慮。
2. Line 群組裡面只要是討論到有關疫情方面，立刻把它刪除不看。其實朋友同事都不是病毒的專家，多看多聽無益。
3. 吃飯前把手機的計時器打開，確定一下每一個正餐是不是有吃了將近20到30分鐘。
4. 吃完飯記得不要立刻坐下來，或是乾脆躺下來。記得吃完要起來走走，即使在自己家裡面走兩圈都好。
5. 現在又在家裡面的時間很多，可以的話乾脆學著自己做菜，減少叫外賣外送餐進來。外食只要稍微不注意，常常腸胃就會受傷發炎。

只要能夠依照上述的方式好好地做，臨床上就可以很快地把那些消化不良胃悶腸脹的症狀解決掉。短時間如果真的脹氣比較厲害，當然先服用一些腸胃藥也會有一些幫忙。長期而言，可以讓自己外在的環境減少這些刺激，才是一個真正有用的方法。