為什麼吃很多卻也很容易餓？

2021-07-30

吃完飯後 血糖與胰島素的變化

少量多餐→適量少餐

• 不斷有進食，血糖陸續會提高
• 進而刺激 胰島素濃度升高
• 反而會增加脂肪生成
• 對於減重沒用
• 適用於身體虛弱， 想養胖，胃部消化不良的人
• 其他重點，吃的食物

關於吃飯的建議

• 垃圾 千萬不要 往肚子裡倒： 進容易、出很難
• 減少胰島素的刺激：適量少餐
• 避免精緻醣/糖，高GI: 最好原型食物
• 吃的順序：先吃菜、再來肉&蛋、澱粉最後
• 吃飽後睡： 又會胃酸逆流、又會變胖